Кундалини йога практика

Опубликовано: 
24.08.2016

Практика кундалини йоги основана на применении комплекса упражнений, сочетающих медитации, пранаямы, асаны и прочие элементы, способствующие пробуждению жизненной силы человека. Правильное выполнение этих упражнений способствует раскрытию творческих и иных способностей, обретению внутренней гармонии, понимаю собственного «Я» и созданию условий для реализации своего потенциала. Эти цели необычайно важны, однако при выполнении упражнений необходимо быть предельно внимательным. К тому же, принципы кундалини действуют не только в те 30-40 минут, когда вы занимаетесь, это учение распространяется на все аспекты жизни. Дадим несколько полезных рекомендаций, которые сделают ваши занятия кундалини йогой еще эффективнее.

Первое – подготовьтесь к занятиям

Практика кундалини йоги требуется глубокой концентрации, а этого трудно достичь, если вас будут беспокоить какие-то внешние факторы. Чтобы избежать этого, подберите заранее подходящий комплект одежды, желательно спортивного стиля со свободным кроем, которая не будет сковывать движений. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, в которых тело сможет «дышать».

Некоторые рекомендуют подбирать верх костюма для кундалини йоги таким образом, чтобы одежда покрывала плечи и скрывала позвоночник, поскольку именно эти области отвечают за движение энергетического потока сквозь чакры.

От обуви во время занятий лучше отказаться, пусть ступни будут открытыми. А чтобы не замерзнуть во время медитации, когда процессы движения крови замедляются, позаботьтесь о наличии шали либо небольшого пледа.

Когда лучше всего заниматься?

Ответ на этот вопрос зависит от вашего индивидуального графика. Но все же для выполнения комплекса упражнений рекомендуют выбирать утренние часы. Это время оптимально по нескольким причинам:

  • Это период пробуждения и активизации духовной силы Земли.
  • Разум человека после сна не обременен житейскими проблемами, а это важно для медитации.
  • Физическое тело отдохнуло в течение ночи, значит, будет легче соблюсти технику выполнения асан.

Если есть возможность, то лучше всего проводить занятия кундалини йогой на природе. В утренние часы воздух особенно свеж и буквально наполнен космической энергией жизни.

Подкрепите практику сбалансированным питанием

Общие принципы йоги разделяют подходы к питанию на три категории. Разграничительным признаком здесь служит набор рекомендованных продуктов. Так, особенно благоприятствуют практикам кундалини йоги саттвические диеты, основанные на включении в район продуктов, приводящих к спокойствию, способствующих ясности ума. К ним относятся мед, свежие фрукты, овощи, зелень, орехи.

Поскольку кундалини йога – это мощная энергетическая практика, то для нее допускается также употребление раджасических продуктов, то есть поддерживающих активную деятельность. К ним относятся, например, рыба, яйца, творог. Но вот от тамасических продуктов, содержащих большое количество жира, следует отказаться.

Непосредственно перед занятиями, за 2-3 часа, от пищи стоит полностью отказаться, иначе во время выполнения крий вам будет некомфортно. Но после настоятельно рекомендовано обильное питье – это важно для выведения из организма шлаков и токсинов.

Помните о безопасности

Адекватно оценивайте свои возможности, прежде чем принять какую-либо асану. Особенно это относится к тем, кто только начинает практиковать кундалини йогу.

Перед занятиями обязательно проведите короткую разминку, позволяющую подготовить мышцы и связки к нагрузкам. Так удастся избежать серьезного травмирования.

Практиковать йогу стоит регулярно, если не каждый день, то хотя бы 2-3 раза в неделю. Так результата удастся достичь быстрее, и он будет более заметным.

Не рекомендуем начинать практику без предварительной консультации с опытным преподавателем. Такого специалиста вы найдете в нашей Школе в Москве – у нас кундалини йогу практикуют квалифицированные мастера, прошедшие отдельное обучение и имеющие сертификаты инструкторов йоги.


Что еще почитать?

  • Неоднократно было сказано, что кундалини йога – это целостное учение, в котором внимание уделяется пробуждению и раскрытию внутренней энергии. Чтобы этого достичь, практика выстраивается на нескольких уровнях, на которых внимание уделяется как духовной, так физической сущности человека. По этой причине в рамках занятий прибегают не к отдельным асанам, а к комплексу упражнений – крийям. Всю последовательность занятия кундалини йогой следует разделять на несколько частей:
  • Само слово «аштанга» переводится как «восемь ступеней», через которые человек должен пройти, прежде чем достигнуть просветления. Эти ступени: яма (правила морали), нияма (самоочищение и обучение), асана (поза), пранаяма (управление дыханием), пратьяхара (управление чувствами), дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и, наконец, самадха (созерцание, самореализация или состояние блаженства). Аштанга-виньяса йога — мощный динамический стиль хатха-йоги, который характеризуется выполнением непрерывной последовательности асан, связанных между собой комплексом движений (виньяс) с настройкой на определенный ритм дыхания. Как и в хатха-йоге, практика аштанга совершенствует физическое тело последователей и учеников. Потому большое внимание в этой практике уделяется развитию выносливости, силы и гибкости, однако этим аштанга-йога не ограничивается. В нее включаются также психофизические техники, глубоко воздействующие на тело и сознание: особый вид дыхания (уджжайи), фиксация взгляда на определенных точках (дришти) и удержание энергетических замков (бандх). Данный вид йоги прекрасно подходит для начинающих и станет отличным стартом для освоения других направлений йоги. Аштанга-йога это: медитация в движении, где асаны нанизываются на дыхание; йогатерапия, в которой каждая асана оказывает конкретное терапевтическое воздействие; сбалансированная работа левого и правого полушария мозга, ясное состояние ума; очищение и обновление всего организма. Приемы дыхания, асаны, виньяса йога, техника бандхи дришти здесь тесно взаимосвязаны. Сочетая их, мы основательно разогреваем тело, значительно развиваем гибкость и тем самым защищаем себя от травм. Внутренний жар запускает процессы очищения, затрагивает все оболочки человека, его внутренние органы, мышцы, нервную систему, сознание и душу. Аштанга-виньяса йога действительно мощная, рабочая система, запрограммировано приносящая реальный результат всем, кто ее регулярно и преданно практикует. Занимаясь ей, вы получите: стройное и сильное тело, глубокую проработку всех мышц и суставов; возрастание активности внутренних органов; за счет правильного дыхания и стабилизации кровоснабжения организм избавляется от всего лишнего (шлаков, токсинов); дисциплинированность и выносливость; умение преодолевать трудности в жизни, сохранять эмоциональное равновесие (пратьяхара); умение концентрироваться, и находиться в состоянии «здесь и сейчас»; психологическую устойчивость к стрессам и негативу за счет расширения сознания; возможности для самореализации, повышения творческого потенциала при достижении ступени самадхи. На наших классах Первой серии АВЙ практикующие выполняют традиционные асаны, следуя указаниям учителя. Учитель называет асаны на санскрите, отмечая начало вдоха и выдоха, инструктирует по отстройке позы, удержанию бандх и дришти. Каждая асана имеет свою определенную цель, поэтому техника ее выполнения играет важнейшую роль. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед началом занятий вам необходимо получить разрешение на занятия и соответствующие рекомендации у своего врача и проконсультироваться с преподавателем. В отдельных случаях, когда ваши мышцы, суставы и тело в целом физически не готовы к восприятию повышенной нагрузки, имеет смысл несколько занятий провести индивидуально с преподавателем. Так удастся понять ваш уровень подготовки и при необходимости разработать персональную программу тренинга для получения лучшего результата. Чтобы записаться на аштанга-йогу, изучите расписание наших залов в Москве и выберите удобное время для занятий. Рекомендуемая литература по аштанга-йоге: «Йога-Сутры» Патанджали, Хатха-йога Прадипика, Шри К. Паттабхи Джойс «Йога Мала» (Шри Паттабхи Джойс – один из немногих последователей Аштанга-виньяса йоги, знакомый с древним, некогда утраченным трактатом «Йога-Корунта», который является основой практики), Джон Скотт «Аштанга йога. Полное пошаговое руководство», Лино Миели «Аштанга йога», Петри Ряйсянен «Аштанга-йога». Ждем вас на классах аштанга-виньяса йоги! Записаться на занятия Аштанга-виньяса йоги Еще рано! Запись на это занятие откроется чуть позже, смотрите Расписание. var masDay=$("#day option").detach(); var masZanyatie=$("#zanyatie option").detach(); $("#filial").change(function(){ masDay.appendTo('#day'); $("#day option").removeAttr("selected"); $("#day :not(.filial-"+$(this).val()+")").detach(); //Показываем дни этого филиала $("#day .filial-"+$(this).val()+"[value='"+$(this).val()+"-0']").attr('selected', 'true'); //Выбираем 1 день $("#day").trigger("change"); }); $("#day").change(function(){ masZanyatie.appendTo('#zanyatie'); $("#zanyatie option").removeAttr("selected"); $("#zanyatie :not(.day-"+$(this).val()+")").detach(); //Показываем дни этого филиала $("#zanyatie .day-"+$(this).val()+"[value='"+$(this).val()+"-0']").attr('selected', 'true'); //Выбираем 1 занятие }); $("#zapis input[type='button']").click(function(){ window.open($("li.zanyatie-"+$("#zanyatie").val()+" a").attr("href")); }); $("#filial").trigger("change"); @import url(https://fonts.googleapis.com/css?family=Roboto:100&subset=latin,cyrillic-ext,cyrillic); #err_stat { position: absolute; top: 217px; left: 45px; font-size: 11px;:red; color: red; display: none; } #cat_succ_stat { position: absolute; /*расположение*/ top: 175px; width: 200px; line-height: 30px; left: 16px; font-family: Roboto; text-align: left; /*размер шрифта*/ font-size: 1.6em; display: none; } /* дизайн поля ввода */ /**/ .itn_stat { font-family: Roboto; font-size: 1em; outline: none; /*ширина*/ width: 185px; position: absolute; top: 191px; left: 45px; /*отступы внутри*/ padding: 6px 0 6px 18px; border: 1px solid #999; /*закруглить края*/ border-radius: 2px; background: #fff; } /* кнопка хочу!*/ .isn_stat { /*ширина*/ width: 60px; /*высота*/ height: 31px; /*сделать указатель палец*/ cursor: pointer; position: absolute; top: 191px; left: 255px; /*изображение кнопки*/ background: #9ad0d2 url(http://www.kaula.ru/sites/all/themes/skyfull/images/cat/button-06-02.png); border: none; /*закруглить края*/ border-radius: 2px; } .isn_stat:focus { outline: none; } Введите минимум 7 цифр Ожидайте звонка йога-консультанта! $('#form8').submit(function() { var numb = $('#itn_stat').val(); if(/^[0-9]{7,}$/.test(numb)) { mandrillasend(8); success_stat(); } else { $('#err_stat').show(); } return false; }); /* функция вызывается при отправке формы */ function success_stat() { /* скрываем поле ввода*/ $('#form8').hide(); /* выводим вместо него текст */ $('#cat_succ_stat').show(); return false; } Отзывы о школе Наши преподаватели Стоимость занятий йогой (function() { if (window.pluso)if (typeof window.pluso.start == "function") return; if (window.ifpluso==undefined) { window.ifpluso = 1; var d = document, s = d.createElement('script'), g = 'getElementsByTagName'; s.type = 'text/javascript'; s.charset='UTF-8'; s.async = true; s.src = ('https:' == window.location.protocol ? 'https' : 'http') + '://share.pluso.ru/pluso-like.js'; var h=d[g]('body')[0]; h.appendChild(s); }})();
  • Среди направлений практической философии йога айенгара не так популярна, как, допустим, кундалини или хатха, однако и это течение имеет множество поклонников. Главная мысль учения сводится к тому, что внутреннее совершенствование происходит за счет приобретения внешней красоты. Поскольку гармонично развитое тело выступает основой этой практики, то занятия йогой айенгара нередко сравнивают с искусством скульпторов. Только в роли художника здесь выступает сам человек, а материала – его тело.

Введите минимум 7 цифр
Ожидайте звонка йога-консультанта!