Смех без причины…

Смехотерапевты утверждают, что жители мегаполиса разучились смеяться. причина тому — постоянное напряжение. польза смеха научно доказана, а значит, иногда надо заставлять себя хохотать. наш автор испытал новое направление йоги, где сочетаются дыхательные техники, медитация и смех. Елена Чудная. Журнал «Здоровье». Июнь 2014

Не хочешь — заставим

Мы часто скрываем и подавляем свои эмоции, что впоследствии приводит к болезням и нервным срывам. Смех — прекрасная возможность разрядки для нашей нервной системы. Однако взрослые люди привыкли смеяться от души, когда есть повод: ситуация или анекдот. А ведь смех — это своего рода рефлекс. Этим умением человек обладает с младенчества, поэтому смеяться, как дети, могут все, главное — позволить себе это. Те, кто практикуют йогу смеха, говорят, что после занятий можно почувствовать себя расслабленным и приятно опустошенным, так как происходит сброс напряжения и негатива. И неважно, в хорошем настроении вы пришли или нет: все равно будете смеяться, уверяют преподаватели. Когда ты смеешься и смотришь на таких же смеющихся соседей, все происходящее кажется странным. А от этого тоже становится смешно. Говорят же, что смех заразителен.

Не смешно!

Новичку сложно представить, как выглядят занятия: то ли это посиделки в кругу, где каждый рассказывает анекдоты, то ли просмотр кинокомедии или шоу пантомим. Как взрослых людей заставят смеяться на йоге? В зале с десяток совершенно разных людей. Тайком мы рассматривали друг друга, ведь нам предстояло веселиться вместе.

Чтобы начать смеяться, надо расслабиться. Для этого нам показали легкие асаны из йоги, которые разрабатывают позвоночник и снимают мышечное напряжение. Затем мы перешли к дыхательным упражнениям для стабилизации нервной системы. Делали глубокие вдохи и выдохи, похожие на приглушенное хихиканье. Мы вызывали смеховую вибрацию, а она служит ключом к запусканию смеха. В следующем упражнении учились громко говорить «ха-ха-ха». Совмещая дыхание и звук, пробовали делать это сидя и лежа. Когда начались смеховые упражнения, я поняла, что йога смеха — это серьезный труд, ведь непросто заставить себя смеяться в незнакомой компании. Поначалу приходится буквально выжимать из себя смех, тренируя как тело, так и сознание, не готовое к подобному раскрепощению. Кому же хочется выглядеть комично?

Йога смеха или «хасья йога» («хасья» в переводе с санскрита значит «смех») — комплексная оздоровительная методика, улучшающая и физиологическое, и психологическое состояние человека. В мире существует порядка 16 тысяч центров, а придумал ее индийский врач Мэден Катари. Он разработал серию смеховых упражнений и интегрировал в них дыхательные техники из йоги — глубокое диафрагмальное дыхание и длительные вдохи.

Ржу, ну могу!

Тренер предложила прыгать на месте и по кругу, чтобы дать нам в буквальном смысле встряхнуться и почувствовать себя по-детски легкими. От неуклюжих прыжков губы сами растягивались в улыбке. Смех тренера заражал сначала самых открытых и готовых смеяться, а затем по цепочке передавался к более зажатым. Мы ходили по комнате и с улыбкой ругались и здоровались. Надо смотреть в глаза друг другу и не волноваться, если смех кажется искусственным. Потом мы делали вид, что ловим воображаемую курицу. В голове вертелось: неужели я действительно делаю это? Мы улыбались, сидя в кругу — не просто ртом, а еще глазами. Тренер говорил: «Представьте, что у вас нет денег. Вообще. Покажите пустые карманы друг другу и смейтесь. Это не конец света». В следующем упражнении мы встали в две шеренги. Одна показывала, что злится, а вторая смеялась над ними. Далее начался «телефонный марафон». Каждый из участников изображал общение по телефону, остальные хохотали. Под конец занятия смеяться становилось все легче. Все-таки смех — встряска для организма, он требует много энергии, поэтому в конце занятия в течение 15 минут — расслабляющая медитация, чтобы привести организм в спокойное состояние. Занятие закончилось чаепитием в кругу тех, с кем ты разделил дружеский смех. Наверное, это один из немногих видов физкультуры, который делает тебя не только здоровым, но и счастливым. Смеющийся человек просто не может долго оставаться угрюмым или раздражительным. От смеха мое настроение заметно улучшилось, в теле появилась легкость, я забыла о том, что тревожило меня перед занятием. А наутро заметно болели мышцы пресса, что говорит о пользе смеха для фигуры.

Комментарий эксперта

В жизни мы дышим неправильно, задействовав только верхушку легких. Когда мы смеемся, идет сильный глубокий вдох и выдох. Легкие и весь организм наполняются кислородом, что очень полезно. Это приводит к бодрости, служит профилактикой ОРВИ и лор-заболеваний. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Взамен вырабатываются гормоны удовольствия — эндорфины. Это происходит, даже если мы смеемся не естественно, а специально. Доказано, что тело не понимает разницу между естественным смехом и принудительным, мозг откликается, даже когда мы сознательно поднимаем уголки рта, имитируя улыбку. На йоге смеха мы становимся стройными — смеясь, теряем столько же калорий, сколько за 30 минут в тренажерном зале. При смехе прокачивается пресс и грудные мышцы. Многие боятся мимических морщин, но на самом деле хохот тонизирует и заставляет работать лицевые мышцы, это гимнастика для лица. Внутреннее сопротивление некоторых зажатых и угрюмых людей может затормозить процесс. Ведь искусственный смех от естественного отделяет только индивидуальное желание посмеяться. В особо сложных случаях нужна только регулярная практика, для того чтобы люди перестали расценивать смех как что-то странное и больше окунались в приятное состояние. Мария Гринюк, преподаватель йоги смеха Школы каула‑йоги

Что еще почитать?

Полезна ли йога для сердца?

Какая йога лучше для растяжки?

Какая йога лучше для позвоночника?