Йога при высоком давлении

Опубликовано: 
25.12.2015

Для начала отметим, что существуют практики, которые могут привести к повышению давления. Их нужно знать и избегать при выраженной гипертензии. Среди таких практик выделим некоторые занятия, которые возбуждают симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию напряжения, стресс-реакцию, а также вызывающие изменения внутричерепного давления. Стоит воздержаться от дыхательных техник, основанных на резких укороченных выдохах, активных динамических практик, силовых асан с долгими фиксациями в одном положении, прогибов, техник бхастрика и капалабхати. Следует аккуратно относиться и к перевернутым позам, смотреть, как на них реагирует ваш организм. Некоторые практикующие замечают, что такие позы понижают давление, а в других случаях, наоборот, наблюдается небольшое повышение.

Есть техники, которые нормализуют артериальное давление, и направлены они по большей степени на парасимпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию расслабления, активируют ее и воздействуют безопасно и точно. В первую очередь это техники релаксации, такие как шавасана, медитация и йога-нидра. Очень полезны занятия с дыханием, следует попрактиковать уджайи с удлиненным выдохом, актуальными будут чандра-бхедана и брамари. Снижает давление, увеличивает парасимпатический тонус такая техника, как тратака (концентрация взгляда на предмете без моргания).

Все эти способы релаксации, безусловно, дают хороший эффект, однако не стоит пренебрегать и небольшими, но регулярными физическими нагрузками. Они позволяют увеличить количество функционирующих капилляров, попутно снижая давление. Любое занятие для гипертоника должно проходить под присмотром квалифицированного тренера, который построит его в правильном релаксационном режиме при спокойной дыхательной практике. Сначала он проконтролирует, чтобы разминка суставов проходила без задержки и прерывистого дыхания, затем покажет, как делать прогибы и наклоны, чтобы они мягко воздействовали на организм, а также познакомит с другими возможными практиками по мере развития навыков у ученика.

Что еще почитать?

  • Тело человека – это живой прототип сложного механизма, в котором все «детали» должны работать слаженно и гармонично. Достаточно небольшого изменения в настройках, и эффект начнет накапливаться, что неминуемо приведет к серьезному сбою.

    Так происходит и с людьми, страдающими диабетом. В определенный момент под влиянием внешних, либо внутренних факторов организм такого человека не справляется с нагрузкой. Процессы метаболизма постепенно замедляются, что отражается на функционировании печени, поджелудочной железы, а со временем – дестабилизирует работу эндокринной системы.

  • Прежде чем начать заниматься йогой, каждый человек ставит перед собой определенную цель. Одни выбирают эту древнюю практику для духовного раскрепощения и обогащения внутреннего мира. Вторым занятия йогой помогают победить физические недуги, укрепить тело, оздоровить его и вместе с тем привести физическое состояние в равновесие с духовным. Третьи приходят в залы йоги, чтобы похудеть, подготовиться к рождению ребенка либо, наоборот, восстановиться после родов и быстрее войти в прежнюю форму (включая восстановление психологического состояния).


О школе

Преподаватели нашей Школы Каула-йоги с удовольствием поделятся своим опытом, навыками и знаниями с каждым, кто заинтересовался йога-практиками. Выбирайте понравившееся направление и записывайтесь на занятия в удобное вам время.
Подробнее



Введите минимум 7 цифр
Ожидайте звонка йога-консультанта!