Как начать заниматься утром йогой или просто зарядкой?

Опубликовано: 
13.03.2013

Ирина Яковенко

Как часто вы давали себе зарок: с завтрашнего дня я: займусь своей карьерой, буду проводить меньше времени в интернете, перестану есть бутерброды по ночам, займусь ежедневной практикой и своим здоровьем? На самом деле, для того чтобы действительно что-то начать не нужно ждать понедельников, первого весеннего дня или нового года. Нужно найти точку опоры, которая у каждого из нас своя, и именно она поможет, наконец, сдержать свое обещание и двинуться вперед к намеченной цели.

Своими секретами — как научиться каждый день выделять немного времени только для себя и начать ежедневные практики делится Ирина Яковенко — дипломированный педагог и психолог, преподаватель аштанга-виньяся йоги.

Самое сложное — это расстелить коврик.

Затем — ответить на вопрос «Зачем это мне?». Если вы точно понимаете, что нужно что-то делать для достижения вашей цели — действуйте. Когда я говорю себе, что хочу всегда оставаться в добром здравии, быть подтянутой и красивой долгие годы, ради любимого, дочери и мамы, то мотивация моя возрастает. Это ответственность с моей стороны — быть здоровой и не болеть.

Запланируйте заранее время практики (утро, а может день или вечер — как вам удобнее). Расстелите коврик и погрузитесь в свою практику.

Можно включить диск с комплексом, можно заниматься по таблице, в которой указана последовательность упражнений-асан, по своим записям, сделанным со слов наставника. Постепенно последовательность асан запоминается. И радость возрастает от того, что можно заниматься, не завися ни от каких обстоятельств. Заниматься где бы вы ни оказались.

Я занимаюсь аштанга-йогой по системе Шри К. Патабхи Джойса. Мне нравиться динамичная практика хатха-йоги с комплексом на два с половиной — три часа, но возвращаясь к своей практике после перерыва, связанного с рождением ребенка, сейчас я начинаю с маленькой нагрузки в полтора часа, постепенно увеличивая время и количество асан.

С какими трудностями я сталкиваюсь? Мой внутренний голос порой говорит: «Ты плохо себя чувствуешь, всё болит, не сейчас, можно ведь сделать это попозже...» или «Мне снова помешает моя дочка — она залезает на меня и не дает нормально заниматься». Разные отговорки находятся постоянно и нужно учиться игнорировать их.

В процессе общения с самим собой на коврике возникает такой милый междусобойчик, что хочется ещё раз повторить все сначала и побыть наедине с собой или с Вселенной в самом себе, а потом ещё и ещё. Это заключается в движении, дыхании и умении слушать своё тело. Происходит творческое самовыражение. Мысли отключаются, концентрируясь на процессе дыхания и счете, постепенно приходит состояние «белого безмолвия», а потом ощущаешь прилив сил и гармонию.

Вот этим мне очень нравится практика. Хотя бывает, что приходят разные мысли и беспокойства, тогда я стараюсь их спокойно отпустить, переходя в роль наблюдателя, и продолжать практику.

Приходите на регулярные классы по аштанга-виньяса йоге в традиции Патабхи Джойса у Ирины Яковенко!

Посмотреть расписание регулярных занятий

Что еще почитать?

  • Гонг-медитация — это нечто. Она особенно хороша после полутора часов бескомпромиссной хатха-йоги. После первого посещения гонг-медитациии я чувствовал себя огромным музыкальным инструментом, сквозь который проходили волны неописуемых ощущений.

    © Corbis/Fotosa.ru

  • Признайтесь, что вам давно хочется отдохнуть по-особенному! Ведь когда один отпуск похож на другой — это уже не отдых, а рутина.

  • Сразу стоит отметить, что перед тем, как приступать к выполнению тех или иных упражнений, стоит исключить различные болезни позвоночника, такие как протрузии, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков. Эти заболевания обязательно должны находиться на контроле у врача, и только он может разрешить любые нагрузки в зависимости от степени тяжести и стадии заболевания. Если же обследование не выявило никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, стоит начать занятия, и лучше всего – под контролем хорошего инструктора.



Введите минимум 7 цифр
Ожидайте звонка йога-консультанта!