Как начать заниматься утром йогой или просто зарядкой?

Опубликовано: 
13.03.2013

Ирина Яковенко

Как часто вы давали себе зарок: с завтрашнего дня я: займусь своей карьерой, буду проводить меньше времени в интернете, перестану есть бутерброды по ночам, займусь ежедневной практикой и своим здоровьем? На самом деле, для того чтобы действительно что-то начать не нужно ждать понедельников, первого весеннего дня или нового года. Нужно найти точку опоры, которая у каждого из нас своя, и именно она поможет, наконец, сдержать свое обещание и двинуться вперед к намеченной цели.

Своими секретами — как научиться каждый день выделять немного времени только для себя и начать ежедневные практики делится Ирина Яковенко — дипломированный педагог и психолог, преподаватель аштанга-виньяся йоги.

Самое сложное — это расстелить коврик.

Затем — ответить на вопрос «Зачем это мне?». Если вы точно понимаете, что нужно что-то делать для достижения вашей цели — действуйте. Когда я говорю себе, что хочу всегда оставаться в добром здравии, быть подтянутой и красивой долгие годы, ради любимого, дочери и мамы, то мотивация моя возрастает. Это ответственность с моей стороны — быть здоровой и не болеть.

Запланируйте заранее время практики (утро, а может день или вечер — как вам удобнее). Расстелите коврик и погрузитесь в свою практику.

Можно включить диск с комплексом, можно заниматься по таблице, в которой указана последовательность упражнений-асан, по своим записям, сделанным со слов наставника. Постепенно последовательность асан запоминается. И радость возрастает от того, что можно заниматься, не завися ни от каких обстоятельств. Заниматься где бы вы ни оказались.

Я занимаюсь аштанга-йогой по системе Шри К. Патабхи Джойса. Мне нравиться динамичная практика хатха-йоги с комплексом на два с половиной — три часа, но возвращаясь к своей практике после перерыва, связанного с рождением ребенка, сейчас я начинаю с маленькой нагрузки в полтора часа, постепенно увеличивая время и количество асан.

С какими трудностями я сталкиваюсь? Мой внутренний голос порой говорит: «Ты плохо себя чувствуешь, всё болит, не сейчас, можно ведь сделать это попозже...» или «Мне снова помешает моя дочка — она залезает на меня и не дает нормально заниматься». Разные отговорки находятся постоянно и нужно учиться игнорировать их.

В процессе общения с самим собой на коврике возникает такой милый междусобойчик, что хочется ещё раз повторить все сначала и побыть наедине с собой или с Вселенной в самом себе, а потом ещё и ещё. Это заключается в движении, дыхании и умении слушать своё тело. Происходит творческое самовыражение. Мысли отключаются, концентрируясь на процессе дыхания и счете, постепенно приходит состояние «белого безмолвия», а потом ощущаешь прилив сил и гармонию.

Вот этим мне очень нравится практика. Хотя бывает, что приходят разные мысли и беспокойства, тогда я стараюсь их спокойно отпустить, переходя в роль наблюдателя, и продолжать практику.

Приходите на регулярные классы по аштанга-виньяса йоге в традиции Патабхи Джойса у Ирины Яковенко!

Посмотреть расписание регулярных занятий

Что еще почитать?


  • Сезон простуд. Вот оно — самое коварное время года, когда от летнего тепла ничего не осталось, хотя зима, вроде, ещё далеко. И вот уже знакомые начинают то и дело чихать, коллеги покашливать, да и в собственном горле как-то не всё гладко.

    Вы уже переболели в этом сезоне? Или ещё нет?

    Пожалуй, для шубы и валенок ещё рановато, а пачками глотать таблетки и леденцы, чтоб не заболеть — явно не выход.

    Существует ли по-настоящему эффективный способ обезопасить своё здоровье и снять напряжение, провоцирующее усталость и ослабление иммунитета?

    Конечно, есть. И это не какая-нибудь очередная «последняя разработка лучших учёных». Это способ, проверенный тысячами лет и сотнями народов мира. Этот способ — баня!

    У многих народов мира существует своя баня — это и римская терма, и индейская инипи, и турецкий хамам, и финская сауна, и японская сэнто, и, конечное же, русская баня. Суть у них одна — разогреть организм и очистить его от шлаков и токсинов, а так же устранить напряжение, потому, что, как известно, причина большинства болезней — это стресс. Неважно, каков способ воздействия — горячий пар или раскалённый воздух — при высоких температурах поры кожи расширяются, а вредные вещества разжижаются и выводятся с потом. Эта процедура не только защищает организм от начинающейся болезни, но и повышает иммунитет, помогая защитить здоровье на долгое время.

    Как провести время в бане с максимальной пользой? Однозначного ответа на этот вопрос нет. У разных народов банные процедуры различаются. Кто-то растирается кукурузной мукой, кто-то сухими травами, а кто-то хлещется веником.

    Для достижения наилучшего результата, в Школе Каула-йоги разработан специальный семинар термо-стрессменеджмента. Это комплексный подход к проблеме сезонного ослабления организма включающий набор йогических упражнений, термо-стресс, отшлаковывающие напитки на основе специально подобранных трав и плодов, а так же технику глубочайшей релаксации, окончательно снимающую стрессы и усталость с организма и закрепляющую достигнутый результат.

    Эти семинары нерегулярны и проходят только по запросу. Но скоро пройдёт очередной четырехчасовой семинар. Он состоится 19 октября в бане «Серп и молот». Семинар проводит сам Илья Дунаевский — основатель Школы Каула-йоги, биоэнерготерапевт и психолог, преподаватель с пятнадцатилетним стажем.

    Многие благодарные гости не пропускают ни одного семинара, видя в нём по-настоящему эффективный способ восстановить своё здоровье, силы и духовное равновесие. В сочетании с регулярными занятиями йогой, этот способ действительно помогает обеспечить абсолютную сопротивляемость организма любым болезням, чем успешно пользуются тысячи учеников Школы Каула-йоги.


    Лечебный эффект банных процедур давно доказан официальной медициной. Существует старая русская поговорка: «В бане паришься — в тот день не старишься ». Семинар термо-срессменеджмента, позволяет не только не стариться, но и буквально омолодиться. Кожа обновляется, избавляясь от омертвевших клеток, организм избавляется от накопленных вредных веществ, а ум освобождается от проблем и забот. Но во всём важна мера. В злоупотреблении тоже таится опасность. Перегрев может заметно ухудшить самочувствие, а неумелый термо-стресс (разогрев с последующим погружением в прохладную воду) может стать причиной болезни. Именно поэтому особенно важно присутствие специалиста, опытного наставника, который поможет получить максимальную пользу от этой приятной процедуры.

    Воспользовавшись этим методом борьбы с простудными заболеваниями, вам больше не придётся всюду носить с собой спрей для носа, упаковку леденцов, пачку таблеток, тюбик мази, упаковку носовых платков и ещё половину сумки средств, предотвращающих болезни. Больше вам это просто не понадобится.

    Участвуйте в семинаре; чувствуйте себя прекрасно!

    Смотрите актуальное расписание мероприятий школы в разделе Афиша событий.



    Еще рано! Запись на это занятие откроется чуть позже, смотрите Расписание.
  • Сегодня вряд ли есть хотя бы один человек, не знакомый с таким понятием, как йога. Действительно, это слово сейчас на слуху у многих, особенно в крупных мегаполисах. Но вот значение этой практики нередко трактуется неправильно, что и рождает у людей определенное недоверие, а иногда полное отрицание этой методики оздоровления души и тела.

    В этой статье мы дадим объективный ответ на то, что такое йога, и как начать заниматься ею с максимальной пользой.



Введите минимум 7 цифр
Ожидайте звонка йога-консультанта!