Позы для медитации

Опубликовано: 
25.03.2016

Среди классических поз для медитации особенное место занимает падмасана – «поза лотоса», когда обе ступни направлены вверх. Далеко не все могут занять такое положение, поэтому приемлемый вариант – скрещенные ноги «по-турецки» либо полулотос. Важно сесть так, чтобы положение тела было устойчивым, а Вам ничего не доставляло дискомфорта.

Ключевое значение в выполнении позы занимает прямая спина, причем мышцы должны быть полностью расслаблены. Новичкам в этом может помочь небольшая подушка умеренной жесткости. Когда на полу усидеть со скрещенными ногами сложно, допустимо разместиться на стуле. Рекомендуем дополнительно укрыться пледом, поскольку в неподвижном состоянии сердце перекачивает меньше крови, и появляется ощущение холода.

Далее разместите руки на коленях, раскрыв ладони, либо положите их как Вам удобно. Немного опустите подбородок, закройте глаза и изобразите на лице небольшую улыбку, слегка коснувшись кончиком языка верхнего неба.

Несколько дополнительных рекомендаций для лучшего погружения в медитацию:

  • Создайте комфортные условия для медитации, не занимайтесь ею «на бегу»;
  • Выберите удобную ориентацию для тела, считается, что лучше всего медитировать, повернувшись так, чтобы лицо было направлено на восток;
  • Определите четкое место и время для занятий, так Ваш организм будет привыкать к новому ритму;
  • Избавьтесь от вещей, которые могут нарушить Ваше спокойствие во время занятий (например, уберите телефон подальше или выключите его, отключите дверной звонок, зашторьте окна).

Как понять, что медитация дает результат?

Признаком наступления первых успехов является увеличение времени, на протяжении которого Вы погружаетесь в свой внутренний мир. Постепенно это приведет к тому, что Вы начнете ощущать спокойствие, будете чувствовать легкость в теле, осознаете блаженство своего состояния. Процесс очищения разума позволит лучше понимать эмоции, Вы научитесь их контролировать, наполнитесь новыми ощущениями любви, к Вам чаще будет приходить озарение, в Вас проснется потребность к творчеству и созиданию.

Интенсивный курс «Обучение медитации»

Что еще почитать?

  • Важной частью выполнения практик йоги является правильное дыхание. Эту функцию можно назвать даже первоочередной, поскольку именно от нее зависит питание клеток, тканей и всех органов кислородом. Этот механизм важен еще и потому, что сопряжен с обменными процессами, в которых участвует лимфатическая система. С ее помощью наше тело избавляется от шлаков, токсинов, продуктов распада. Йога практики дыхания как раз и способствуют тому, чтобы вы научились управлять телом, давая ему расслабляться, когда это необходимо, или, наоборот, активизируя процесс образования энергии в мышцах.

  • Этимология термина «тантра» связана с объединением двух слогов, взятых из слов «таноти» и «траяти». Значение первого в переводе с санскрита толкуют, как расширение, а под вторым понимают освобождение. Если объединить это по смыслу, то получится, что тантра представляет собой науку, философию, изучающую методы освобождения сознания, которое происходит в результате расширения энергетического поля человека.



Введите минимум 7 цифр
Ожидайте звонка йога-консультанта!