Йога для беременных 2 триместр

Йога для беременных 2 триместр

Есть мнение, что йога для беременных во втором триместре противопоказана, поскольку на этом этапе происходят серьезные физиологические изменения на уровне тела. У женщины растягиваются мышцы пресса, малыш увеличивается в размерах, поэтому живот постепенно округляется. Вместе с этим нарастает нагрузка на позвоночник, спина и ноги начинают воспринимать новый вес, отчего нередко болят колени и тазобедренные суставы. Если не готовиться к этому и не укрепить мышечный каркас, на более поздних сроках беременности возникнут еще большие проблемы.

Страхи психологического плана усиливаются. Мама начинает ощущать, что внутри нее развивается новая жизнь. Это накладывает свой отпечаток на общее самочувствие. В комплексе с гормональными изменениями женщина особо нуждается в освоении техник самоконтроля.

Все эти преграды, мешающие полноценно насладиться столь чудесным периодом, как вынашивание ребенка, вполне возможно преодолеть! И йога лучше остальных практик помогает в достижении этой цели. Занятия мягко, максимально деликатно для текущего положения женщины, приводят к тому, что будущая мама постепенно осваивает несложные асаны, укрепляющие ее тело и дух, помогающие принять происходящие в ее организме изменения, адаптироваться к ним и подготовиться физически, морально к предстоящим родам.

Особенности йоги для беременных на 2 триместре

Специалистами созданы особые комплексы асан, которые помогают справляться с проблемами на любом сроке. Более того, с 4 месяца нужно добавить некоторые дополнительные упражнения! Это будет полезно и вам, и вашему будущему ребенку.

Упражнения йоги для беременных 2 триместр избавляют от постоянных болей в спине, снижают нагрузку на сердце и сосуды. Будущие мамы в рамках занятий тренируют дыхание, что помогает контролировать мысли и параллельно увеличивает поступление кислорода к плоду.

Техника выполнения асан становится еще более важной во время этого периода. Например, лежать на спине с выросшим животом категорически нельзя. Это не значит, что следует совсем отказаться от подобных упражнений — можно просто перелечь на бок, опираясь на руки, а под живот подкладывать блостер. Все позы стоит выбирать аккуратно, делая акцент на комплексах, помогающих укрепить мышцы промежности, но при этом исключающие воздействие на матку.

Частоту упражнений снижать не надо — рекомендуется заниматься каждый день. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у своего врача, а все упражнения выполняйте под руководством инструктора.

Общие советы для повышения безопасности занятий йогой:

  1. Старайтесь во время занятий контролировать частоту сердцебиения и пульса, чтобы не допустить их учащения. Если количество ударов в минуту будет больше 130, то это негативно сказывается на кровоснабжении, наступает гипоксия плода (малыш не получает достаточно количества кислорода).
  2. Все асаны подбираются таким образом, чтобы исключить резких движений, поворотов, падений.
  3. Если выявлены проблемы медицинского характера (например, врач диагностировал анемию, предлежание плаценты), любые физические нагрузки обязательно нужно исключить. Альтернативу могут составить дыхательные практики, медитация для стабилизации эмоционального фона.
  4. В процессе выполнения упражнений нужно четко контролировать свое самочувствие. Если появится сильная усталость, тошнота, одышка, перманентные боли в разных областях, то практику надо немедленно прекратить.
  5. Внимательно отнеситесь к выбору одежды для занятий йогой. Так как во втором триместре беременности живот округляется, увеличивается чувствительность груди, нужно использовать одежду свободного кроя, которая не будет стеснять движений и перетягивать область область грудной клетки, пресса.

Также рекомендуем узнать об особенностях занятий йогой для беременных в 1-ом и 3-ем триместрах беременности.


Записаться на занятия онлайн

Филиал

День

Ближайшее занятие

  • Записаться
  • Записаться
  • Записаться

  • Введите минимум 7 цифр
    Ожидайте звонка йога-консультанта!

    Отзывы о школе
    Наши преподаватели
    Стоимость занятий йогой