Сколько времени нужно стоять в позе
Йога – востребованное направление, позволяющее укрепить тело, поработать над уровнем гибкости и другими параметрами. Очень многих ценителей данной категории занятий интересует, сколько времени стоит уделять асанам. Ведь от продолжительности зависит итоговый результат упражнения.
Курсы йоги бывают различными, и при выборе временного интервала для удерживания позиции должно учитываться следующее:
- тип позиции;
- уровень тренировки;
- физическое состояние ученика и цели занятий.
Время задержки в асане
Все упражнения разные, поэтому нужно учитывать сложность. Существуют оздоровительные, расслабляющие позы, точечная, сложная йога. Это значительно влияет на время. К примеру, расслабляющая методика включает долгое сохранение поз.
Также фактором определения служит стиль, который вы выбрали. Занятия йогой в динамике дают следующее:
- высокую скорость развития гибкости;
- разогрев;
- возможность выполнить больше упражнений.
В этом случае позы для растяжки и стоячие предусматривают фиксацию по минимуму. Достигается максимально возможное положение в позе, далее она меняется.
Статичный стиль дает следующее:
- позы хорошо отстаиваются;
- фиксация сохраняется на длительное время;
- отражается в приросте выносливости;
- хорошо действует на сосуды, вызывая приток крови к удерживаемым в позе мышцам.
Время в данном случае определяют, исходя из типа позы.
Ограничение по времени
В Москве проводятся тренировки, рассчитанные на различные группы, к примеру, для пожилых граждан, беременных и детей время всегда строго ограничивается. Фиксация времени в их случае важна, особенно при силовых асанах. Преподаватель делает занятие мягче, выбирает менее сложные упражнения.
В целом, временные рамки необходимы, если:
- нужно входить в систему плавно, подготавливая организм;
- имеются определенные ограничения по здоровью;
- проходит период привыкания к нагрузкам.
Новички, посещая классы йоги, могут иметь проблемы с дыханием, потому сил на фиксацию с помощью мышц может не хватать. В такой ситуации преподаватели делают акцент на развитии правильного дыхания и повышении координации.
Время для разных групп асан:
- Медитативные, психические упражнения неподвижны, сидхассана и поза лотоса выполняется столько, сколько времени есть, или по физической возможности.
- Позы для оздоровления и точечного воздействия применяют по мере необходимости: матсьясана – 30 секунд, гарудасана – по минуте на стороны, халасана – в пределах 3 минут, маюрасана – по возможности.
- Асаны в стоячем положении нужно держать минуту.
- Упражнения с целью растяжки фиксируют в пределах 3-минутного отрезка.
- Требующие постоянных усилий скручивания, развороты держат около половины минуты.
- Пассивные скручивания можно сохранять до 5 минут.
- Перевернутые позы ограничивают 3 минутами.
- Медитативные позы ограничиваются скоростью затекания ног. При онемении позу меняют.
Подробнее обо всех особенностях и ограничениях вы узнаете, записавшись на йогу в нашей Школе. У нас работают ответственные преподаватели, действуют разнообразные классы, и цены действительно демократичные. А если вы купите абонемент, то сможете еще больше снизить стоимость тренировок.
Что еще почитать?
-
Парная йога с детьми
-
Суфийские энергетические практики
-
Йога для женских органов
