Йога при болях в спине

Опубликовано: 
27.12.2015

Сразу стоит отметить, что перед тем, как приступать к выполнению тех или иных упражнений, стоит исключить различные болезни позвоночника, такие как протрузии, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков. Эти заболевания обязательно должны находиться на контроле у врача, и только он может разрешить любые нагрузки в зависимости от степени тяжести и стадии заболевания. Если же обследование не выявило никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, стоит начать занятия, и лучше всего – под контролем хорошего инструктора.

Главное, что нужно помнить, практикуя йогу для позвоночника, - каждый выбирает те упражнения, которые подходят ему и которые он в силах делать. Не стоит сразу браться за выполнение тяжелых асан с длительной фиксацией, начните с того, что более доступно при вашей физической подготовке. Основные функции упражнений для спины – разминающая, тонизирующая и расслабляющая.

Комплекс упражнений для избавления от болей в спине делится на несколько категорий:

  • вытяжение спины – здесь используются всевозможные перекаты, позы лежа на спине с фиксацией колен и рук, асана потягивающейся кошки с прогибом спины;
  • укрепление мышц спины выполняются в основном из положения лежа на животе;
  • укрепление мышц живота также помогает при болях в спине;
  • наклоны и прогибы, которые способствуют восстановлению подвижности позвоночных сегментов, однако, если боль резкая, стоит делать их не такими глубокими и сильными;
  • всевозможные скручивания, выполняющиеся из различных поз, их нужно начинать с небольших амплитуд, постепенно увеличивая время выполнения и количество подходов.

Все вышеперечисленные составляющие комплекса йоги при болях в спине обязательно должны быть взаимосвязаны и плавно переходить от одного к другому. Ежедневное выполнение упражнений способствует избавлению от болей в пояснице и других отделах спины, оно также является эффективной профилактикой таких заболеваний и помогает улучшить осанку.

Некоторые из описанных практик успешно реализуются в рамках нашей Школы, поэтому будем рады поделиться своими наработками.

Что еще почитать?

  • Йога даст отличный результат только тогда, когда занимаются ею регулярно. В условиях мегаполиса это сделать достаточно сложно, но выход есть – уделите занятиям несколько минут, будучи дома. Безусловно, сделать это будет сложновато, так как всегда найдутся домашние дела, которые отодвинут йогу на второй план. Но если начать и не сдаваться, вскоре вы привыкните и не сможете представить своих домашних хлопот без йога-пятиминутки.

  • Медитация, или дхьяна, представляет собой процесс сосредоточения, в результате которого все внутренние ресурсы организма мобилизуются, и основное внимание направляется на какой-то один объект. Главная цель дхьяны состоит в полном отрешении от внешнего мира, очищении разума от мыслей и погружении в свой внутренний мир. Применение медитативной практики способствует наступлению равновесия, раскрытию энергетической сущности человека. Также регулярные занятия медитацией дают мощный импульс к поиску и пониманию своего «я».


О школе

Преподаватели нашей Школы Каула-йоги с удовольствием поделятся своим опытом, навыками и знаниями с каждым, кто заинтересовался йога-практиками. Выбирайте понравившееся направление и записывайтесь на занятия в удобное вам время.
Подробнее



Введите минимум 7 цифр
Ожидайте звонка йога-консультанта!