Как йога помогает восстановить спокойствие

Занятия йогой помогают восстановить спокойствие. Выполнение определенных физических упражнений, правильное дыхание в сочетании с медитацией способны влиять на нервную систему человека, отгоняя стрессы, депрессии, тревоги.

Как обрести спокойствие через асаны?

Путь к спокойствию лежит через расслабление. Каждый человек выбирает свой способ релаксации. Для истинного христианина душевное равновесие достигается чтением молитв, спортсмены успокаиваются в процессе изнурительных тренировок, некоторые устраняют тревоги при помощи рукоделия, творчества.

Издание Science Alert опубликовало результаты, полученные в ходе научного эксперимента. Под наблюдением исследователей две группы добровольцев ежедневно выполняли асаны. Первая группа направляла усилия на общее развитие организма, вторая занималась исключительно по программе повышения внутренней силы. Наука подтвердила: упражнения йоги, способствующие восстановлению спокойствия и повышения уверенности в себе, действительно работают.

Йога для начинающих предполагает восстановление спокойствия иным путем, в этом помогают разнообразные асаны, медитация, дыхательные практики. Такой способ поможет установить гармонию с внешним миром, услышать себя, найти свое предназначение.

Понятие спокойствия включает несколько составляющих:

• равновесие души;
• здоровье тела;
• рациональность мыслей.

Йога всего по полчаса в день дает хороший результат, через несколько месяцев вы заметите изменения в своей жизни, трансформацию мироощущения. Главное правило практики – уроки йоги следует сделать регулярными. Занятий должны войти в привычку, став неизменной составляющей будней.

Йога для обретения духовного равновесия

Снять напряжение после тяжелого дня и обрести спокойствие помогут три простые асаны. Отбросьте все тревоги, выберите удобное место и приступайте к практике.

Важно! Во избежание получения травм и ушибов новичкам рекомендуется выполнять асаны под наблюдением. Потому на первых этапах лучше всего, если с вами будет заниматься опытный тренер или преподаватель йоги.

Асана 1. Наклоны вперед

Казалось бы, привычные по урокам физкультуры наклоны вперед мало чем способствуют восстановлению сил. Но это ошибка – упражнение улучшает кровообращение, растягивает тазобедренные и спинные мышцы, способствует интенсивной выработке серотонина.

Необходимо встать прямо, расставить ноги, вдохнуть и наклониться вперед. Руки должны коснуться пола. Задержитесь в положении, сделайте 3-5 вдохов, заем вернуться в начальную позицию.

Асана 2. Плуг

Асана является мощным стимулятором кровообращения. При ее выполнении кровь насыщается кислородом.

Для выполнения «плуга» лягте на спину. Медленно подтяните к груди колени и не спеша приподнимайте таз, а за ним – ноги, которые плавно заведите за голову. Сделайте 3-5 глубоких вдоха, опустите тело. В идеале носки должны коснуться пола, но не отчаивайтесь, если с первого раза «трюк» не получится.

Асана 3. Дыхательная

Перед вами упражнение, избавляющее от стресса. Оно не сложно в исполнении, главное – правильно соблюдать технику.

Сядьте на стул, положив одну руку на грудь, вторую – на живот. Делая медленный вдох, наблюдайте за тем, как расширяется диафрагма, легкие. Вы должны прочувствовать каждую составляющую дыхательной системы.

Задержите дыхание на несколько секунд, затем выпустите воздух ртом и вдохните в обратной последовательности. Повторите упражнение 10 раз.

Где заниматься йогой?

Древние техники успокаивающей практики откроют преподаватели нашей Школы Каула‑йоги в Москве. Это место, где занятия йогой превращаются в настоящий ритуал и приносят пользу уже после первых, порой робких шагов. Школа приглашает новичков и действующих практиков. Стоимость обучения зависит от направления и количества занятий, для экономии особенно рекомендуем обратить внимание на наши абонементы.

Что еще почитать?

Хатха‑йога от головной боли

Что такое йога и прана

Йога для детей от 7 до 11 лет